代謝についての正しい知識

代謝についての正しい知識

筋肉が基礎代謝の40%程度を占めている」と言われていましたが、実は最も比率が高いのは肝臓で、筋肉は18%程度。それでは基礎代謝を上げるにはどうすればいいのでしょうか。関西フィットネスでは、代謝について詳しくご説明しています。

 

よく「ダイエットには代謝を上げるべき」というような言葉を聞きますが、そもそも「代謝」とはどういうことなのでしょうか。ダイエットを確実かつ効率的に行うには、代謝についての正しい知識が必要です。

記事

http://ameblo.jp/403s/entry-12262406562.html

体力・レベルに合わせた楽しく効果的なエクササイズをご提供いたします。

見学・入会受付中!!※当月会費は週割りとなります。

何歳になっても美容や健康には気をつかいたいもの。
そのためには、健康に関する正確な知識が必要です。

今の30・40・50代の方は、10年前の30・40・50代の方と比べると、精神的に10歳若いそうです。しかし、肉体的な老化は昔と変わっていません。むしろ悪化をしているのではないか?と思える報告も聞きます。
「老化」とは、加齢によって心身が変化していく自然の摂理。筋肉が弱くなり、骨密度が低下し、体が思うように動かなくなります。また、心肺機能、代謝能力、脳機能なども低下し、病気にかかりやすくなったり、記憶力が悪くなったりします。さらに体のおとろえは、いつしか気持ちのおとろえにもつながっていくのです。

体は思っている以上に、運動をしないとおとろえていきます。骨粗しょう症の原因の一つは運動不足と言われています。また、生活習慣病も運動不足による肥満や代謝能力の低下が原因の一つです。認知症も運動不足によって進みやすくなることが最近の医学でわかってきています。

基礎代謝力が落ちて、体脂肪が増え、筋力がおとろえてくる中高年にとって、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる「筋力運動」は欠かせない運動と言えます。そうはいっても「筋力運動」と聞くとしり込みする人も多いでしょう。 このサイトで紹介する「亀トレ」は、対象筋に効かすスロートレーニングを組み合わせた手軽に誰でも始められる筋トレです。

「亀トレ」で筋肉がつけば、脂肪燃焼効果はもちろん、ひざや腰の痛みにも効果的です。疲れにくく丈夫になり、生活習慣病や更年期障害、骨粗しょう症などの予防にも効果的です。体力がついて元気になると、毎日の生活に自信がもてるようになるのです。明日の自分を変えるために、あなたも「対象筋に効かすスロートレーニング」を始めてみませんか?

大人から学生まで楽しめるスポーツクラブ

関西フィットネスは、あらゆる年齢層の方たちが、楽しみながら健康維持・増進に励める、気軽に始めるスポーツクラブを目指しています。
体力・スキルアップやダイエットダイエット法など個別指導も行っています。

関西フィットネスはどんなに忙しい方でも大丈夫です。
関西フィットネスの会員になれば、朝7時から、あなたにとって最適な時間をトレーニングに費やすことが可能となります。

ジムでのトレーニングが初めての方へ

当ジムには、スポーツ経験の少ない方も多数いらっしゃいます。
トレーニング経験がなくてもまったく問題ありません。皆様が安全に・安心して行えるよう初心者様は最初に指導させていただくので、どうぞご安心ください。


どのような施設ですか?
「ジムに通いたいけど、値段が高くて通えない」「毎日忙しくてジムでフィットネスする時間がとれない」
そんなアナタにピッタリの家近コンパクトジムです。
店舗での受付は可能ですか?
ご入会受付につきましては、店舗での『入会銀行引き落とし手続き』を承っております。店舗フロントにて受付を致します。受付につきましては、予めご連絡ください。【TEL :06- 6926-4097】7:00~22:00(土日祝日は21時まで)
体験はできますか?
現在行っておりません。スタッフ受付時間に施設のご見学が出来ますので、お気軽にご来館ください。
体験はできますか?
申し訳ございません。コンパクトなジムでして会員様のご利用を優先とさせて頂いておりますので
現在は行っておりませんが施設のご見学が出来ますので、お気軽にご連絡ご来館ください。
トレーニングジムは専用の内履きが必要になりますか?
外履き、内履きの区別なくお気軽にご利用頂けます。
シャワールームはありますか?
ご近所様が気軽に何回でもご利用できるコンセプトですのでシャワールームなどのアメニティのご用意はございません。予めご了承ください。
会費の支払い方法を教えてください。
ご入会における費用は口座引き落としでございます。ご指定口座より毎月の引落しとなります。
手続き用紙がございますので、印鑑、通帳【口座番号など】身分証明書をご持参頂けましたら手続き後すぐご利用できます。
(税別)
  1. カウンセリングの実施
  2. ニーズに合わせたメニュー実技
  3. ファーストチャレンジ
  4. 食事指導食事指導・提案
  5. 情報提供
お声がけ、ご相談くださいませ。

ジム通いを継続させたいなら、初心者はジムでのトレーニング時間は20分程度に押さえましょう。

準備運動抜きで、エアロバイク10分。
ウエイトトレーニングはラットプルダウンとレッグカールの2種類でOK。腹筋を10回ずつ。合計20分。

エアロバイク10分+ウエイトトレーニング10分、準備運動&クールダウンなしで20分で済みます。

エアロバイク10分程度なら準備運動をしなくても肉離れ等にはなりませんし、それ自体が準備運動になります。
体力がない人、走るのが嫌いな人は走るのではなくエアロバイクでOK。

初心者や運動嫌いの人がトレッドミルで息切れするペースで走ると、一気にキツさが増してジム嫌いになってしまいます。

​​​​​​​

初心者は、とにかく1回のトレーニングにかける時間を短縮し、かつ息切れ等の『辛い体験』を避けるべきです。

筋力トレーニングマシン

全身くまなく鍛えられる種類と台数を備え、体幹トレーニングも可能。体づくりで必要とされているマシンをそろえ、高い安全性と高品質が保障されています。

  • トレーニングマシン 全29台 パーソナルトレーニング個室エリア2室
  • ストレッチコーナー

恐れ入ります。会員様のセキュリティ強化の為、見学、体験のお申し込みは電話またはメールでの事前にお声がけくださいませ。お手数お掛けしますが、何卒ご協力の方宜しくお願い致します。

〒540-0036 大阪市中央区船越町2-4-1YS天満橋2階

 TEL :06- 6926-4097  FAX :06- 6926-4098  

phone :090-8752-2522  Email:shiomi@k-display.co.jp

きらめるのはまだ早い! 2週間で下腹をスッキリさせる,体を耕すメゾット

「このぽっこりお腹が凹めば、もっといろんなファッションを楽しめるのに……」という声がよく聞かれます。下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけではNG! 重要なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激すること。

効率よく下腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。
(1)引き締め効果
(2)基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすいカラダになる
(3)腸に適度な刺激を与え、便秘解消につながる

女性にとっては、どれも嬉しい効果ですが、体を耕すメゾット自体は筋トレ初心者の方にも取り組みやすい動きです。ルーティーンに取り入れてぜひ行ってください。

下腹をスッキリと引き締めるためには、エクササイズにプラスして、食生活に気を配り、便秘も予防していきましょう。

ぜひ心がけたいのが、食物繊維を多く摂取すること。食物繊維は、根菜や葉物野菜、果物に多く含まれ、腸の老廃物を外に押し出すサポートをします。

また、1日にスプーン1杯のオリーブオイルを摂取することも、便秘に効果的だと言われています。「どうしても、この日までにやせたい!」という目標があって、食事制限をしている方は、脂質不足から、肌荒れや肌の乾燥を起こしやすくなります。脂質を補うためにも適度なオイル摂取は有効です。

間食したくなったら、チーズ(パルミジャーノ・レッジャーノなどのハードチーズが)、ヨーグルト、皮付き塩なしのアーモンドなどするのもオススメです。

ただあなたの体づくりをお手伝いするだけでなく、
地域に貢献し、素晴らしい人生を築くお手伝いを
させて頂こうと思っております。 

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