キレイに美味しく  ダイエットレシピ各種

体重を1kg落とすには、約7700カロリー消費をしなければなりません。

数字だけ見ると結構な量です。

ではどのようにカロリーを消費していくのかと言うと、1日の食事から

500カロリー減らします。

500カロリーは約おにぎり2個分の量です。

これだけで1週間3500カロリーも消費できるのです。

ということは約2週間ちょっとで体重を1kg落とす計算になります。

こうする事で徐々に体重を減らすことができ基礎代謝の低下を極力抑えることが

できるので、筋量を減少することなく理想的なダイエットができるのです。

では、食事メニューに参りましょう。

 

【オートミールのお茶ずけ】

オートミールにお茶ずけの素をふりかけてそしてお湯を足してレンジでチンするだけ

お茶碗このぐらいで大体70から80キロカロリーぐらいです。食物繊維たっぷりでお通じも良しです。

簡単ヘルシー料理で美味しく頂けます。お好みで鶏肉などをトッピングしてください。

美味しいので食べ過ぎないようにしてください。

【オートミールのお好み焼き】

オートミールとキャベツ・豚肉・生姜・カニ蒲鉾を混ぜて フライパンでお好み焼き風に仕上げます。

出来上がったら鰹節青海苔などふりかけてお好みでお食べくださいませ。

こちらは手のひらサイズで約120キロカロリーぐらいですのでおにぎり1個分ぐらいのカロリーでお腹いっぱいになります。食べ応えもあるので腹持ちがいいです。お好みで魚介類など足してアレンジしてください。

ソースは太るのでかけすぎないようにしてください。

※手間はかかりますができればこれが一番痩せれるのでお勧めします。【あらかじめジップロックに入れておいてバイキング形式で食べていく方法】

(お肉・ナス・ほうれん草・もやし・枝豆・オクラ・ごぼう) 野菜 豆など必要な栄養素をあらかじめ写真のように入れておいて少しづつ食べていく方式です。

カロリーは500程度で納めるように選んで食べてください。(写真でいうと1つのジップロックで4口程度食べて行くと約500カロリー弱になります)

この食べ方のスタイルは絶対に太りませんし、むしろ自分の食事の調整の仕方で早めに絞る事もできます。

 

朝はできる限りご飯 納豆 魚 卵 野菜を取っていきましょう。写真で600カロリーぐらいです。

昼も同じぐらい600カロリー程度

夜はご飯を少なめでおかずも全体に少なめがダイエットには適しています。450カロリー程度

 

天満橋近隣にお住いの方のみならず

北浜や谷町四丁目そして谷町六丁目にお住いの方も是非 カラダを耕す運動場をご利用頂き今まで努力しても痩せなかったカラダをこのフィットネスジムを活用して変化させるサポートをさせてくださいませ。

もうダイエットで苦しむのは終わりにしましょう。心よりお待ちしております。

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