天満橋近辺の家近フィットネスジムで人の目を気にせずお一人での集中トレーニングが可能な、お一人様専用の個室空間です。お一人様専用のトレーニング空間「プライベートジム」

 

個室は全２室で、非日常空間でのトレーニングが楽しめます。個ジムは営業時間中いつでも気軽に使える空間となっており、

使いたい時に気軽にトレーニングが可能です。予約時間などは無しで一人で自由にご利用頂けるので、目の前のトレーニングに集中して取り組む事が出来ます。

 

 

体重を１kg落とすには、約７７００カロリー消費をしなければなりません。

数字だけ見ると結構な量です。

ではどのようにカロリーを消費していくのかと言うと、１日の食事から

５００カロリー減らします。

５００カロリーは約おにぎり２個分の量です。

これだけで１週間３５００カロリーも消費できるのです。

ということは約２週間ちょっとで体重を１ｋｇ落とす計算になります。

こうする事で徐々に体重を減らすことができ基礎代謝の低下を極力抑えることが

できるので、筋量を減少することなく理想的なダイエットができるのです。

では、食事メニューに参りましょう。

 

【オートミールのお茶ずけ】

オートミールにお茶ずけの素をふりかけてそしてお湯を足してレンジでチンするだけ

お茶碗このぐらいで大体70から80キロカロリーぐらいです。食物繊維たっぷりでお通じも良しです。

簡単ヘルシー料理で美味しく頂けます。お好みで鶏肉などをトッピングしてください。

美味しいので食べ過ぎないようにしてください。

【オートミールのお好み焼き】

オートミールとキャベツ・豚肉・生姜・カニ蒲鉾を混ぜて　フライパンでお好み焼き風に仕上げます。

出来上がったら鰹節青海苔などふりかけてお好みでお食べくださいませ。

こちらは手のひらサイズで約120キロカロリーぐらいですのでおにぎり１個分ぐらいのカロリーでお腹いっぱいになります。食べ応えもあるので腹持ちがいいです。お好みで魚介類など足してアレンジしてください。

ソースは太るのでかけすぎないようにしてください。

※手間はかかりますができればこれが一番痩せれるのでお勧めします。【あらかじめジップロックに入れておいてバイキング形式で食べていく方法】

（お肉・ナス・ほうれん草・もやし・枝豆・オクラ・ごぼう）　野菜　豆など必要な栄養素をあらかじめ写真のように入れておいて少しづつ食べていく方式です。

カロリーは500程度で納めるように選んで食べてください。（写真でいうと１つのジップロックで4口程度食べて行くと約500カロリー弱になります）

この食べ方のスタイルは絶対に太りませんし、むしろ自分の食事の調整の仕方で早めに絞る事もできます。

 

朝はできる限りご飯　納豆　魚　卵　野菜を取っていきましょう。写真で600カロリーぐらいです。

昼も同じぐらい600カロリー程度

夜はご飯を少なめでおかずも全体に少なめがダイエットには適しています。450カロリー程度