外食で行う糖質制限食ダイエット(コンビニ編)

コンビニでお腹を満たそうとするとおにぎり、菓子パン、スナック類で手軽に摂れるようになってしまっている。なので糖質制限食ダイエット中は我慢が必要です。

糖質が少ない予め覚えておけば迷うことはない。
( )の中は参考値で表示しますので、だいたいの糖質を把握していきましょう。
炭水化物=糖質+食物繊維を参考にしてみて下さい

 

 

砂肝(100g:炭水化物 0g)

糖質0の砂肝で居酒屋の鉄板メニューにしたい。コンビニでも買える砂肝ははずせない。

ゆで卵(100g:炭水化物 0.3g)

糖質が低くたんぱく質豊富。家でゆでる必要もないので、簡単に食べれるのはありがたい

ビーフジャーキー(100g:炭水化物 5g)

よく噛まなければならないので腹持ちも良い

ミックスナッツ(46g:糖質 5.7g)

くるみ、アーモンド、ピスタチオなどは糖質が低くて良いが、ジャイアントコーンみたいなものは炭水化物が多いので避けたい

刺身

居酒屋と同じく魚介類は糖質が低いので選んでも問題ない

おでん

糖質が低いものを一品一品チョイスできるので、お腹を満たすことができる良い食べ物。大根、たまご、しらたき、厚揚げを選びたい。逆にちくわ、さつま揚げ、はんぺんなど練り物には避けたい。

寒天ゼリー(100g:炭水化物 0.6g)

甘いものが食べたくなるときには0kalで炭水化物が少ない寒天ゼリーを選ぼう。

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