ダイエット中でに食事・飲み会のお誘いが入りそのまま結局ダイエットを諦めてしまう なんてことはありませんか?


こんなときに飲み会かよ!
せっかくここまで痩せたのに…
と思う機会も少なくなるポイントを本日はご紹介します☆


1.飲み会(外食)から3日以内にもとの体重に戻す!

まずは、体重を毎日記録する。

外食をしたら次の日は体重が増えている可能性が高いです。
その増えた体重を3日以内に戻す!!

60キロ(外食当日)

62キロ(外食して増えちゃった)

61キロ(1日経過)

60.5キロ(2日経過)

60キロ(3日経過)

一例です。
調整期間は食事量・運動量を意識☆

こうすることで気づいたら増えてるということもなくなりますし、飲み会があったときの調整方法を自分で理解できてきます。


2.夜の外食を控えめにする

外食はどうしても食事量が多い・またはカロリーも高くなりがちです。それを変えることは難しくても時間を変える方法はあります。

夕食だったものをブランチや昼食にすることで食事後の活動量が増えるため、次の日に体重が増えている…ということが少なくなります。

そのように時間帯を工夫するのも一つ方法です。


3.みんなに公言する・みんなを巻き込んでダイエットする!

それでも、夜の外食が多い!という方は絶対います!

飲み会・接待が週6回!という方が2ヵ月で6キロの減量に成功したという例もユニバースではあるのですが

そんな方は…

毎日外食なので、食事をすることを諦めましょう!サラダのみにして、本当に楽しみにしているまたは断れないときのみ食事をしてその他は極力食べないようにします。

そこで「私減量なんで!」と断るのも雰囲気が悪くなる場合があるのでその場にいるみんなを巻き込む。

もしくは「これおいしいからみんな食べてよ~!」と嫌気無く周りに振り分けるなどの工夫も◎

3のパターンの方はそういう意味ではカラダを作るしっかりとした目標設定が必要となります。


と、体重が増えてしまうとダイエットは諦め勝ちですが、ときには食べて明日からの活力とするために

「息抜きDAY」は必要なもの。そこを活用してダイエットを成功させてみてはいかがでしょうか☆

 

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