ストレッチエリアにサンドバック完備・ボクシングdeダイエット - フィットネス感覚でエンジョイ‎

 

ボクササイズは両手両足やお腹、そして背中などの全身の筋肉を使います。そのためボクササイズをすれば、全身の筋肉を使った筋トレの効果を得られるので、全身の引き締めに効果があります。

しかもボクササイズで得られる筋トレの効果は、普通に行われる筋トレのようにがっちりした筋肉を付けるわけじゃありません。しなやかでほど良い筋肉を付けることができるので、モデルさんのような体をつくることができます。

 

どうせやるなら最大限に効果を得たい・・・ポイントは心拍数!

心拍数が脂肪燃焼の効率に関係しているのは知っていましたか?
脂肪燃焼効果の高い心拍数ゾーンが存在するんです。

もっとも脂肪燃焼の効率がよい心拍数は「カルボーネン法」で割り出します。

カルボーネン法の運動強度50%~70%で有酸素運動としての運動効果が得られると言われています。

脂肪燃焼に最適な心拍数を知る

目標心拍数=運動強度×(最大心拍数-安静時心拍数)+安静時心拍数

最大心拍数 = 220 - 年齢
安静時心拍数= 60

とすると
目標心拍数1={ 0.5 × (220-34) - 60 } + 60
=123
目標心拍数2={ 0.7 × (220-34) - 60 } + 60
=148
となり、私の場合の脂肪燃焼心拍数は「123 〜 148」です!

速すぎてもダメ、遅くてもダメ!な心拍数

安静時の時の2倍よりちょっと速いかなーくらいが丁度よいですね。
丁度よい心拍数だと心臓への負担も少ないので運動後もぐったり・・なんてこともなさそうです。

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