ストレッチエリアにサンドバック完備・ボクシングdeダイエット - フィットネス感覚でエンジョイ‎

 

ボクササイズは両手両足やお腹、そして背中などの全身の筋肉を使います。そのためボクササイズをすれば、全身の筋肉を使った筋トレの効果を得られるので、全身の引き締めに効果があります。

しかもボクササイズで得られる筋トレの効果は、普通に行われる筋トレのようにがっちりした筋肉を付けるわけじゃありません。しなやかでほど良い筋肉を付けることができるので、モデルさんのような体をつくることができます。

 

どうせやるなら最大限に効果を得たい・・・ポイントは心拍数!

心拍数が脂肪燃焼の効率に関係しているのは知っていましたか?
脂肪燃焼効果の高い心拍数ゾーンが存在するんです。

もっとも脂肪燃焼の効率がよい心拍数は「カルボーネン法」で割り出します。

カルボーネン法の運動強度50%~70%で有酸素運動としての運動効果が得られると言われています。

脂肪燃焼に最適な心拍数を知る

目標心拍数=運動強度×(最大心拍数-安静時心拍数)+安静時心拍数

最大心拍数 = 220 - 年齢
安静時心拍数= 60

とすると
目標心拍数1={ 0.5 × (220-34) - 60 } + 60
=123
目標心拍数2={ 0.7 × (220-34) - 60 } + 60
=148
となり、私の場合の脂肪燃焼心拍数は「123 〜 148」です!

速すぎてもダメ、遅くてもダメ!な心拍数

安静時の時の2倍よりちょっと速いかなーくらいが丁度よいですね。
丁度よい心拍数だと心臓への負担も少ないので運動後もぐったり・・なんてこともなさそうです。

MORE PRODUCT

  1. 自分と向き合い、新しい自分に変わるきっかけを体験してみませんか?

    自分と向き合い、新しい自分に変わるきっかけを体験してみませんか?

    痩せたい女性。たくましくなりたい男性。お一人ではたどり着くのが難しい目標も関西フィットネスならば実現できます。…

    自分と向き合い、新しい自分に変わるきっかけを体験してみませんか?
  2. → ビタミンAってなんだっけ?

    → ビタミンAってなんだっけ?

    食事指導で色々なお客様と知り合えるようになってその一人の方から「もっともっとわかりやすい表現すればもっと、栄養のこと興味持…

    → ビタミンAってなんだっけ?
  3. 見学. 不安や疑問があれば何でもご相談ください!

    見学. 不安や疑問があれば何でもご相談ください!

    恐れ入ります。会員様のセキュリティ強化の為、見学、体験のお申し込みは電話またはメールでの事前予約が必要となります。お手数お掛けします…

    見学. 不安や疑問があれば何でもご相談ください!
  4. 生活スタイルに合った会員プランで、無理なく無駄なく続けられる – 皆様の「トータル健康パートナー」コナミスポーツクラブ。見学・体験はお気軽に。

    生活スタイルに合った会員プランで、無理なく無駄なく続けられる – 皆様の「トータル健康パ…

    恐れ入ります。会員様のセキュリティ強化の為、見学、体験のお申し込みは電話またはメールでの事前予約が必要となります。お手数お掛けしますが何卒ご…

    生活スタイルに合った会員プランで、無理なく無駄なく続けられる – 皆様の「トータル健康パートナー」コナミスポーツクラブ。見学・体験はお気軽に。
  5. そもそもパーソナルトレーニングとはどんなものか皆さんは知っていますか?

    そもそもパーソナルトレーニングとはどんなものか皆さんは知っていますか?

    パーソナルトレーニングとは、個人の要望や個人の状態に合わせて、その人にぴったりのトレーニングをフルオーダーメイドで行うことで…

    そもそもパーソナルトレーニングとはどんなものか皆さんは知っていますか?
  6. 月額5500円で550使いたい放題 パーソナルトレーニングもご用意、今すぐ入会予約へ

    月額5500円で550使いたい放題 パーソナルトレーニングもご用意、今すぐ入会予約へ

    続けやすい料金プランでフィットネスライフをサポートします。【入会方法】下記をお持ちの上、フロントにお越し…

    月額5500円で550使いたい放題 パーソナルトレーニングもご用意、今すぐ入会予約へ
  7. 月額6500円!谷町四丁目・天満橋・北浜(大阪府)のスポーツジム

    月額6500円!谷町四丁目・天満橋・北浜(大阪府)のスポーツジム

    恐れ入ります。会員様のセキュリティ強化の為、見学、体験のお申し込みは電話またはメールでの事前予約が必要となります。お手数お掛けします…

    月額6500円!谷町四丁目・天満橋・北浜(大阪府)のスポーツジム
  8. コラム

    コラム

    代謝についての正しい知識筋肉が基礎代謝の40%程度を占めている」と言われていましたが、実は最も比率が高いのは肝臓で、筋肉は1…

    コラム
  9. ダイエット中でに食事・飲み会のお誘いが入りそのまま結局ダイエットを諦めてしまう  なんてことはありませんか?

    ダイエット中でに食事・飲み会のお誘いが入りそのまま結局ダイエットを諦めてしまう なんてことはありま…

    こんなときに飲み会かよ!せっかくここまで痩せたのに…と思う機会も少なくなるポイントを本日はご紹介します☆1.飲み…

    ダイエット中でに食事・飲み会のお誘いが入りそのまま結局ダイエットを諦めてしまう なんてことはありませんか?
  10. 只今、筋力アップ、ダイエット指導 15分3500円を1回分(無料) ※本キャンペーンは3ヶ月以上在籍いただける方限定です。

    只今、筋力アップ、ダイエット指導 15分3500円を1回分(無料) ※本キャンペーンは3ヶ月以上在籍…

    料金・入会方法はこちらでご覧くださいませ。↓http://kansai-fitness.com/product/238-…

    只今、筋力アップ、ダイエット指導 15分3500円を1回分(無料) ※本キャンペーンは3ヶ月以上在籍いただける方限定です。
  11. そもそもパーソナルトレーニングとはどんなものか皆さんは知っていますか?

    そもそもパーソナルトレーニングとはどんなものか皆さんは知っていますか?

    パーソナルトレーニングとは、個人の要望や個人の状態に合わせて、その人にぴったりのトレーニングをフルオーダーメイドで行うことです。ジム…

    そもそもパーソナルトレーニングとはどんなものか皆さんは知っていますか?
  12. スポーツクラブってどんなところ?

    スポーツクラブってどんなところ?

    関西フィットネスは腹筋のエクササイズ効果をより高めるため、ワンオンワンプログラムとなっております。まずは、お客様の目的等をインストラクターへ…

    スポーツクラブってどんなところ?
  13. お客様のレベルに合わせて種目を選択し、15分、メニューを体験いただきます。

    お客様のレベルに合わせて種目を選択し、15分、メニューを体験いただきます。

    2017年、自分を変えたいと決意したあなたに。関西フィットネスは、最先端トレーニングメソッド、効果的かつ効率的に楽し…

    お客様のレベルに合わせて種目を選択し、15分、メニューを体験いただきます。
  14. 無料カウンセリングで『ダイエットしたい』『筋肉を付けたい』 『脚を細くしたい』などお客様のご要望を伺い、 目標に合わせたプランを提案致します。

    無料カウンセリングで『ダイエットしたい』『筋肉を付けたい』 『脚を細くしたい』などお客様のご要望を伺…

    ご利用の流れ↓無料カウンセリングで『ダイエットしたい』『筋肉を付けたい』『脚を細くしたい』などお客様のご要望を伺い、目標…

    無料カウンセリングで『ダイエットしたい』『筋肉を付けたい』 『脚を細くしたい』などお客様のご要望を伺い、 目標に合わせたプランを提案致します。
  15. 関西フィットネスは月額6500円でご利用いただけるフィットネスクラブです。お気軽にご利用下さい!

    関西フィットネスは月額6500円でご利用いただけるフィットネスクラブです。お気軽にご利用下さい!

    恐れ入ります。会員様のセキュリティ強化の為、見学、体験のお申し込みは電話またはメールでの事前予約が必要となります。お手数お掛けします…

    関西フィットネスは月額6500円でご利用いただけるフィットネスクラブです。お気軽にご利用下さい!
  16. 【入会方法】

    【入会方法】

    【入会方法】下記をお持ちの上、フロントにお越し下さい。・ご本人確認書類(免許書・保険書・パスポー…

    【入会方法】
PAGE TOP