ボクシングでダイエット!ボクササイズの効果とやり方

ボクササイズとは、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズですが、実際どんなことをするのか、簡単ではありますがご紹介したいと思います。

ボクシングというと、両手にグローブを付けて対戦相手を殴って格闘するスポーツで。3分間の時間の中でリングの上を動き回って、相手を攻撃しては守ってを繰り返す、非常にハードなスポーツです。

そのためボクシングは運動として効果が高いので、ダイエットとしても効果を期待できます。でも、実際に人を殴ったり殴られたりしていてはとても危険ですよね。そこで危険をなくしてボクシングをエクササイズにした、ボクササイズが発案されました。

 

有酸素運動で脂肪燃焼!

ダイエット中の運動といえば有酸素運動ですよね。有酸素運動は呼吸をして酸素を体に摂り入れることで、酸素と血液中の糖分が結合しエネルギーとして使われます。

そして体の中の糖分が減っていくにつれて、体にたまった脂肪が使われるようになるため、ダイエットに良いとされているんですね。

そんな有酸素運動の仲間にはウォーキングやジョギング、水泳などがありますが、ボクササイズも有酸素運動の仲間。なのでボクササイズをすれば、だんだんと体にたまった脂肪が燃えていってダイエットになります。

.筋トレ効果でしなやかな筋肉を付ける

ボクササイズは両手両足やお腹、そして背中などの全身の筋肉を使います。そのためボクササイズをすれば、全身の筋肉を使った筋トレの効果を得られるので、全身の引き締めに効果があるんですね。

しかもボクササイズで得られる筋トレの効果は、普通に行われる筋トレのようにがっちりした筋肉を付けるわけじゃありません。しなやかでほど良い筋肉を付けることができるので、モデルさんのような体をつくることができるんですよ。

ダイエットのために筋トレをしようと思って、腕立て伏せや腹筋運動をしても、慣れないとキツイものがあると思います。

でもボクササイズをして脂肪を燃やして、しなやかな筋肉も一緒に付けれれば一石二鳥ですよね。

消費エネルギーが多い

ボクササイズは、消費エネルギーが多いエクササイズです。どれだけ消費エネルギーが多いのか、他の有酸素運動と比べてみましょう。

次は体重が60kgの方が10分、それぞれの運動をした時の消費カロリーです。

ボクササイズ:105kcal
ジョギング :73kcal
ウォーキング:34kcal

こうしてみると、ボクササイズはウォーキングやジョギングと比べてみても消費カロリーが高いことがわかりますよね。しかもウォーキングの3倍の消費カロリーなんです。

消費カロリー高ければ、それだけダイエット効果も高くなります。短時間でも運動してダイエットをしたい方にとっては、ボクササイズは効果的なエクササイズですね。

体幹を鍛えて代謝アップ

体幹とは私たちの体の、頭、両手、両足を除いた体の部分のことをいいます。

ボクササイズをすると、両手でパンチを繰り返すして体の支えとなる体幹に負荷がかかるため、体幹を鍛えることができるんです。

ちなみに、今その場で左右交互にパンチを出してみてください。体幹に負荷がかかるのを感じられますよ。

体幹を鍛えると体幹にある腹筋や背筋、インナーマッスルなどが鍛えられると同時に姿勢を改善することができ、代謝がアップして痩せやすい体をつくることができます。

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