タンパク質を摂ることは大事ですがたくさん摂ればよいというものではありません【摂りすぎによるリスク解説】天満橋周辺でお住いの40代から60代の方対象

鳥のササミなど短期で食べるダイエットメニューはちょっと考えましょう。続かないです。

食事は一生続けて行きますので長く食べれて痩せれて低カロリーな食事内容を考えましょう。

食事をどうしたらよいか分からない方は気軽にスタッフに相談してくださいませ。

日本肥満予防健康協会認証取得ダイエットアドバイザーが丁寧に理論的に痩せる食事法やメニューなど

ご指導させて頂きます。まずは食事学。栄養学を知ろう!

時間をかけないそしてお財布に優しいダイエット飯を指導しています。

玄米チャーハンは簡単です。

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めんどくさければ 玄米パックをお買い頂いて

卵・おネギ・ノンオイルツナ缶・ハム・ブロッコリーなどお好きな脂肪のない具材を炒めるだけで早く出来上がります。

すごく簡単に時間をかけずにできて美味しいので是非一度ダイエット飯として試して見てください。

注意・食べ過ぎないでくださいませ。

他にもたくさん

時間をかけないお財布にも優しいダイエット飯を指導しています。是非、カラダを耕す運動場に学びにきてくださいませ。

 

サプリメントに頼らない健康なリアルフード・食事学を学んでください。

 

 

 

体づくりは体に負担をかけず健康で食事も健康的に最短距離でいきましょう。

どのくらいその人にとって必要なのか体重に対して変わると言われていますが

一般の方にはカウントしにくいのでここではわかりやすい説明で行かせて頂きます。

朝は焼き魚1匹程度と納豆1パック程度。 昼はお好きなお肉を手のひらグーサイズ程度と卵一個程度と枝豆小皿程度。

夜はお好きなお肉を手のひらグーサイズ程度もしくは魚介類甲殻類を手のパーサイズ程度と卵一個程度です。

お野菜は5色の色野菜を食べてください。例えばトマト・ナス・かぼちゃ・しいたけ・玉ねぎ・ごぼう

など色が違うお野菜を意識して食べてください。

 

痩せてお腹を凹めて健康を維持したいという 一般の方に対してタンパク質の取りすぎによるリスクの解説もさせて頂きます。

私と同じ年齢50代の年齢の会員さんの方は特に食事学では知識として参考にしてください。https://ameblo.jp/403s/entry-12459064306.html

筋肉を作るには筋トレだけでなくタンパク質を摂ることも肝心。だからといって、たくさん摂ればよいというものではありません.

タンパク質→筋肉の理論は食事学では単純で簡単です。

ここから先は最初に断っておきますが高重量で筋トレして毎日プロテイン飲んでいる方には不愉快になるかもしれないので楽しい1日を過ごしたい方は読むのをやめた方がいいです。

では なぜ書いたのが一般の方には説明が必要だから。老後健康でいたいのなら特に知識は重要です。

かかりつけのお医者さんでもないのに口に入れるプロテインを進める方がいらっしゃる現状ですので

その方が責任を持っていないので言わせてください。アスリートや筋トレマニア以外は基本必要ないと思います。

私から見れば明らかに添加物がかなり入ってますので加工食品です。

人の体はその人によって反応が違います。特にアレルギーや現在薬を飲んでいる方など

長期的に飲まれるなら医師にご相談されてから飲んだ方が良いと思います。

 

フィットネスジムでは筋トレしている方でも

プロテインを飲んででお腹だけ出て脂肪がついて筋肉か脂肪かわからない方がおられます。

本人さんは筋トレしているならかっこいい体を目指しているので腹筋は割りたいはず・・・でもお腹出ていて脂肪が付いている状態です。

こいう方の状態を説明しておきます。

多分このタイプの方は重量が上がっていてもほとんど脂肪ですので

ダイエットされて絞ったら重量が落ちて 鳥の皮を毟ったような体になってしまうでしょう。多分そのタイプの方は絞ることはしないと思います。今までの経験上。多分怖いのでしょう。

ちなみに私も昔は競技に出ているときはタンパク質を大量に摂取してました。今は食事学を勉強したので考えが全くと言っていいほど違います。

 

今は普通の人波のタンパク質摂取量程度で糖質白米換算で2合ぐらいをとってあと必要な栄養素もとって毎日30分ぐらい筋トレしてこんな感じです。寝起き画像ですいませんが一般の方は自己管理的にこのぐらいの体型・筋量で十分だと思います。

競技的には甘いですが一般の方はこれで十分だと思います。 適度に絞れて服装も楽しめますし自分の時間を筋トレ以外に沢山使えます。あと健康診断では内臓機能を含め全て健康です。食事内容が大事です。

一応、ベンチプレスは125キロぐらい献上重量で7から8回ぐらいでストリクト(ゆっくり効かせて上げ下げ動作)で無理せずベルトなしでやってます。毎日筋トレしたいので気分で上下ありますが明日のトレーニングが楽しめるよう80パーセントぐらいでワークアウトしてます。ですのでさほど追い込んでないです。体脂肪これで12パーセントぐらいでこの程度の筋量です。

さて 一般の方にわかりやすく体づくりのタンパク質ポイントを説明を2点しておきます。

まず、お口に入ったタンパク質は

合成 尿素 糖新生 脂肪酸になります。

ですので 合成あまりされてない方は・・・お分かりですよね

結論的に言うとぽっこりお腹で筋トレされている方は・・・脂○酸・・

さて次にもうひとつ

お口に入れたタンパク質は体の中で肝臓などを通過してアミノ酸になります。そしてまたタンパク質になるというサイクルを繰り返します。

ですがタンパク質に戻されるときに 質の悪いタンパク質になってしまうと んー意味がないかも、と言う残念なことになってしまいます。

更に詳しい内容など ・ではどういう摂取と筋トレや生活習慣そしてタイミングがいいのかはジムでその方のライフスタイルや状況に合わせてお伝えしています。ので気になる方はおそびに来てください。

気になる方はこちらのジム内で聞いてください。BCAAなどを例にとって話をしています。イシン ロイシン イソロシンがどう変わるのか。

筋肉つかない理由など謎が解けますし、食事学でタンパク質は意外と単純な分野ですので皆さん理解しやすいのでは。

体づくりは体に負担をかけず健康で最短距離でいきましょう。

更に付け加えさせていただくなら

しっかり筋トレして土台をつくりましょう!うちで指導させていただいている会員さん筋トレ初心者で1年でベンチ100キロまで献上できるようになります。

正直 基本的なフォームや体の力の出し方を知れば30代ぐらいの方なら100キロは一年以内でだれでも上がると思います。下半身もしっかり使って。

基本ができていない状態、胸と三頭と若干前肩であげてる感じで下ろすときに胸がシートに沈んでいったりと

そのような基本ができていない方で一年以上筋トレして重量が伸びない筋トレの方が

タンパク質を多く摂取するのは正直どうかなと・・思います。

付け加えて解説します。例えば

血圧のお薬飲まれる方は確かに下がりますが

基本の生活習慣が乱れており薬で下げていますよね。

基本の生活習慣を改善しない限り血圧は上がったままで薬に頼っていてもいつかは・・・これ怖いですよね。

という感じと同じように高タンパク質摂取も土台の筋トレ・フォームや献上重量・体感・力の出し方など できていないと筋肉に対しての反応は同じだと思います。筋肉への鍵は負荷への適応です。

あと、高タンパク質は摂取は若いときは40代まで何の問題もないですが50代で内臓悪くされている方が多いので本当に注意してください。

趣味で老後の人生を体を悪くするのはどうかなと・・内臓悪くすると筋トレもできないし。一般のお方は適度な運動と正しい食事が健康です。全ての人がそうだとはいってませんが大事な50代に内臓悪くされている人がいるのは事実でして自分はそう言う方を目の前でみていますので人生これからが大事ですので気をつけてくださいねというお話でした。 健康が一番ですが全てはご自身の知識と判断と行動が先の人生左右しますので。気をつけて健康に体づくりをしてください。

 

 

 

 

 

 

夜はとりすぎない!食事法は体重を落とすだけでなく、

体をリセット・健康体質にするためのダイエットです。

その方の目的に応じてご指導させて頂いております。

向かうところは正しい知識で健康体質です。

お気軽にお声がけくださいませ。

 

 

いつまでも活動的で元気でいれるように体を耕しましょう!

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体を耕す運動場では 運動だけでなく正しい食事方法を 日本肥満予防健康協会認証取得ダイエットアドバイザーがご指導させて頂いております。

体に良いもの必要な栄養素を摂取しましょう!お気軽にご相談くださいませ!

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【TEL :06- 6926-4097】営業時間900~22:00(土日祝日は21:00まで)

 

「教えてもらったことが、すべて自分で簡単に実施できるところがメリット!」

セッションでは、特別で難しいことをする訳ではありません。どこをどのようにどの程度動かすか、どのように呼吸するか、といった実践的な内容を一人ひとりの個性に合わせて行います。
ある部位をどの程度収縮させるのか、どの筋肉をどの程度動かせば良いのかなどを、カラダと感覚で覚えることができます。 また一つひとつのメソッドは、難しくなく大きな動きでもないので、日常の生活にどんどん取り入れることができます。ものによっては駅で電車を待つときにも行えるし、職場で仕事中にも取り入れられます。いつでもどこでもできるのもメリットですね」

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